Настрои и аутотренинг
Произносите эти фразы ВСЛУХ, уверенно, позитивно, с ЭМОЦИЕЙ — именно эмоция подкрепляет установки, иначе это просто слова.
Ваше подсознание не различает реальность и яркое воображение. Повторяя эти фразы уверенным, позитивным голосом, с искренней эмоцией, вы создаёте новые нейронные связи. Запишите их своим голосом на диктофон и слушайте утром и вечером.
Правила:
- Говорите в настоящем времени, без частицы «не» и обязательно вслух.
- Добавляйте эмоцию — радость, уверенность, спокойствие. Чувствуйте то, что говорите.
- Повторяйте минимум 3 раза утром и вечером, а также в моменты сомнения. Чем чаще повторите, тем лучше.
- Доверяйте процессу. Просто произносите с верой.
Этот настрой — с вами всегда: до момента обретения свободы, во время и после. Повторяйте его с улыбкой и верой.
Основные настрои
Повторяйте 3–5 раз в день с эмоцией. Чувствуйте, как каждое слово наполняет вас силой.
С каждой минутой я становлюсь ещё здоровее!
С каждым часом я становлюсь ещё здоровее!
С каждым днём я становлюсь ещё здоровее!
С каждым годом я становлюсь ещё здоровее!
С каждой минутой я становлюсь ещё увереннее!
С каждым часом я становлюсь ещё увереннее!
С каждым днём я становлюсь ещё увереннее!
С каждым годом я становлюсь ещё увереннее!
С каждой минутой я становлюсь ещё счастливее!
С каждым часом я становлюсь ещё счастливее!
С каждым днём я становлюсь ещё счастливее!
С каждым годом я становлюсь ещё счастливее!
«Моё тело очищается. Мои лёгкие дышат полной грудью».
«Я контролирую свою жизнь. Я выбираю силу и ясность ума».
Настрои по этапам пути
«Каждый симптом отказа — это очищение. Мои рецепторы восстанавливаются. Я наблюдаю за этим с интересом».
«Моё тело уже знает, как быть здоровым. Я перестаю ему мешать. Я выбираю здоровье».
«Я — некурящий человек. Мне это нравится. Я горжусь собой».
«Я свободен. И это навсегда. Свобода — это я».
Метод «5D» — экстренная помощь при острой тяге
Произнесите про себя или вслух эту последовательность, когда чувствуете острую тягу:
- Delay (Отсрочка) — «Подожду 5 минут». Поставьте таймер.
- Drink (Выпей) — Стакан воды мелкими глотками или имбирный чай.
- Distract (Отвлекись) — Позвоните другу, сыграйте в простую игру, посчитайте в уме.
- Deep breathe (Дыши) — 4-7-8 дыхание (вдох 4 сек — задержка 7 сек — выдох 8 сек).
- Do (Действуй) — Выйдите на улицу, пройдитесь быстрым шагом 5 минут.
* Эти 5 шагов занимают ровно столько, сколько длится пик тяги — 3–5 минут.
Техника «Замена ритуала»
Выявите 3 главных ритуала, связанных с курением. Для каждого создайте новую последовательность и повторяйте её 21 день — это время формирования новой привычки.
Метод психолингвистического дистанцирования
Говорите о своих состояниях без местоимения «Я». Это разрывает отождествление с эмоцией. Исчезает внутренняя дуэль. Вы становитесь наблюдателем вместо обвинителя.
Быстрые команды для подсознания
Повторяйте про себя в моменты сомнения, с эмоцией уверенности:
- «Это не я хочу курить — это умирает зависимость»
- «Каждый неприятный симптом — очищение»
- «Я наблюдаю за этим с интересом»
- «Моё тело уже знает, как быть здоровым»
- «Спазмы, раздражительность — это сигналы восстановления. Мой мозг учится заново»
- «Я дышу. Я спокоен. Я свободен» (добавлено)
- «Этот дискомфорт — моё исцеление» (добавлено)
- «Я прощаю себя. Я иду дальше» (добавлено)
Метод «Я Молодец»
За каждый день без сигареты добавляется одна буква в слово «МОЛОДЕЦ».
- 7 дней = слово → маленькая награда (книга, вкусная еда, фильм).
- 30 дней = 4 слова подряд → значимая награда (то, что давно хотели).
Визуализация прогресса и позитивное подкрепление работают на уровне дофаминовых якорей. Хвалите себя каждый день!
Ваш личный аудио-аутотренинг
Запишите своим голосом этот текст на диктофон. Говорите медленно, с выражением, с эмоцией, веря в каждое слово. Слушайте перед сном и после пробуждения.
*«Я, [ваше имя], полностью свободен от курения. С каждым днём моё дыхание становится глубже. Моё тело наполняется энергией. Я контролирую свою жизнь. Я выбираю здоровье, силу и ясность ума. Моя кожа становится свежее. Мой ум — яснее. Мои лёгкие — чище. Я — некурящий человек. И мне это очень нравится. Я ценю и уважаю себя. В моей жизни — только здоровье, энергия и свобода. Я свободен от курения. И это очень просто».*
Якорение состояния свободы
Упражнение для подсознания: Закройте глаза на 10 секунд. Представьте момент, когда вы уже свободны от табака 3 месяца. Вы поднимаетесь по лестнице без одышки. Вы тонко чувствуете вкус еды. У вас есть лишние деньги, которые вы не потратили на сигареты. Ваша кожа свежее. Глаза ярче. Самоощущение — уверенность победителя.
Сожмите левую руку в кулак, пока представляете это. Повторите 3 раза. Теперь у вас есть физический якорь свободы. В моменты слабости сожмите этот кулак — и состояние вернётся.
Возврат к фундаменту
Если чувствуете, что настрой ослаб — вернитесь в раздел «Начни отсюда» и перечитайте его. Фундамент будет работать каждый раз при перечитывании.
Помните о главном принципе — мы действуем простым и прямым путём. Всё в вашем сознании, в вашем отношении. Следует понять — на самом деле всё легко.
Верни себе свободу: svobodaotkureniya.ru